夏天夜跑怎么预防中暑?
1、夜跑时要保证身体不是处在一个疲劳状态,最好头天晚上睡眠质量较好的情况下再选择进行夜跑。
2、由于夏季气温较高,人皮肤分泌的汗液和油脂较多,所以夜跑的时候要及时补充水分和电解质,以免身体发生脱水的症状。
3、如果感觉身体发热严重,可以往身上撒一些水来促进散热。
4、要注意身体的反应,如果出现恶心头晕的症状要及时停下休息。
夏天预防中暑要喝多少水?
想要预防中暑,喝水很重要,每个人休重不一样,需要的水分也不一样,一般提议一个人1公斤休重约需要喝30cc到45cc皆可,但由于夏天过度酷热,1公斤休重需要喝40cc到45cc,才会充足。
假定群众休重50公斤,乘上40,意味着这人一天喝水需要喝到2000c.c,如果是50公斤,1公斤休重需要喝水45c.c,群众可以自己测算一下,这就是每日身体所需要的水分。